Gaslighting: Når din virkelighed bliver forvrænget

Gaslighting i nære relationer er en subtil, men dybtgående form for manipulation, hvor en person skaber tvivl om ens egne tanker og følelser. For mange starter det langsomt og næsten umærkeligt, men over tid kan det føre til alvorlig tvivl på egen virkelighed. Denne artikel gennemgår, hvordan gaslighting kan se ud i nære relationer, og hvordan man kan begynde at genkende mønstrene.

Hvad er gaslighting?

Gaslighting sker, når en person – bevidst eller ubevidst – får dig til at stille spørgsmålstegn ved din opfattelse af virkeligheden. Dette kan især ske i tætte relationer, hvor dynamikken mellem parterne ofte bygger på tillid og sårbarhed. I stedet for ærlige samtaler bliver din selvtillid gradvist undermineret, og du begynder at tvivle på din intuition og egne sanser. Sætninger som “Du er for følsom,” eller “Det var bare for sjov” bliver brugt til at skabe usikkerhed omkring dine egne reaktioner.

Hvordan foregår gaslighting?

Gaslighting er sjældent noget, der opstår pludseligt. Det er en proces, hvor manipulationen gradvist tager til, ofte uden at du opdager det i første omgang. Her er nogle typiske tegn på gaslighting i nære relationer:

• Benægtelse af dine oplevelser: Din partner eller ven benægter, at tingene skete, som du husker dem. Dette kan skabe forvirring og tvivl om, hvad der er virkeligt.
• Forvrængning af begivenheder: De ændrer fortællingen og fremstiller hændelser, som du oplevede dem, som “fejltolkninger” fra din side.
• Nedgørende bemærkninger: Kommentarer som “Du overreagerer altid” bruges til at afvise og reducere dine følelser som “irrationelle” eller “overdrevne.”

Hvad gør gaslighting ved os?

Når nogen konstant underminerer dine oplevelser, kan det svække din tro på din egen dømmekraft. Mange oplever, at de begynder at tvivle på deres egen intuition og derfor i stigende grad læner sig op ad gaslighterens version af virkeligheden. Gaslighting i nære relationer kan skabe en dyb afhængighed af personen, hvor du føler, at du har brug for deres godkendelse til at stole på dine egne vurderinger. Med tiden kan dette føre til angst, depression og en følelse af at miste sig selv.

Hvordan kan du beskytte dig mod gaslighting?

1. Bliv opmærksom på mønstret. At blive bevidst om manipulationen er første skridt.
2. Styrk dine relationer uden for gaslighterens indflydelse. Venner, familie eller en terapeut kan hjælpe dig med at få klarhed og støtte dig i at stole på dine egne følelser.
3. Sæt grænser og hold fast i dem. Bestem dig for, hvad du vil acceptere, og sig det højt, så du tydeliggør dine egne værdier.

Er gaslighting altid en bevidst handling?

Ikke nødvendigvis. Mange mennesker handler ud fra mønstre, de selv har lært, uden at forstå konsekvenserne for den anden person. Effekten er dog den samme: en forvrængning af din virkelighed, som får dig til at tvivle på dig selv.

Hvordan terapi kan hjælpe dig med at genfinde din oplevelse

At få klarhed omkring gaslighting i nære relationer kan kræve støtte fra en udenforstående, der kan hjælpe dig med at genopbygge tilliden til din egen intuition og dine følelser. Terapi kan være et trygt rum, hvor du kan få indsigt i de mekanismer, der har svækket din selvfølelse, og hvor du kan genfinde din stemme. Her handler det ikke om at finde hurtige løsninger, men om at få plads til at mærke og forstå dine egne oplevelser.

Gaslighting kan være en kompleks og smertefuld oplevelse, og den rammer ofte dybere, end man måske tror. Med tiden og den rette støtte kan du få større indsigt i dine egne grænser og få værktøjer til at finde styrken til at stå fast i dem.

Er du i tvivl om du bliver gaslighted? Tag denne test og bliv klogere.